เจ็บเข่า (knee pain) ระหว่างออกกำลังกายต้องทำอย่างไร?

ถ้าคุณรู้สึกเจ็บเข่า (Knee pain) ขณะออกกำลังกาย นี่คือขั้นตอนที่คุณควรทำเพื่อบรรเทาอาการและป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง:

1. หยุดกิจกรรม

ทันทีที่รู้สึกเจ็บมาก ควรหยุดออกกำลังกายทันที เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม

2. ประคบเย็น

ใช้ประคบเย็นบริเวณที่เจ็บประมาณ 15-20 นาที หลายครั้งต่อวัน เพื่อลดการอักเสบและบวม

3. ยกขา

พยายามยกขาให้สูงขึ้นในขณะที่นั่งหรือนอน เพื่อช่วยลดบวม

4. ใช้ยา

สามารถใช้ยาต้านการอักเสบ เช่น ไอบูโพรเฟน (ibuprofen) เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้งาน และไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีประวัติแพ้ยา

5. พักผ่อน

ให้เวลาข้อเข่าได้ฟื้นตัว หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ส่งแรงกระแทกโดยตรงเข่าจนกว่าจะแน่ใจว่าอาการดีขึ้น

6. ทำกายภาพบำบัด

หากอาการไม่ดีขึ้นและเรื้อรังมานาน ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการวินิจฉัยและแนวทางการรักษาที่เหมาะสม

7. ปรับเปลี่ยนกิจกรรม

หลังจากที่อาการดีขึ้น ควรเลือกกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ (Low-impact exercise) เช่น ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เพื่อไม่ให้เข่าได้รับแรงกระแทกมากเกินไป

8. ตรวจสอบเทคนิคการออกกำลังกาย

หากคุณออกกำลังกายผิดวิธีหรือใช้รองเท้าที่ไม่เหมาะสม อาจทำให้เกิดอาการเจ็บเข่าได้ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อปรับเทคนิค

ถ้าคุณยังคงรู้สึกเจ็บแม้จะปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์เพื่อการตรวจสอบและการรักษาที่เหมาะสมค่ะ!