โรคข้อเข่านักวิ่ง Runner’s Knee หรือกระดูกอ่อนข้อเข่าอักเสบ

Runner’s knee คืออะไร?

อาการบาดเจ็บบริเวณข้อเข่าจากกระดูกอ่อนข้อเข่าอักเสบ อาการเจ็บอาจพบได้ทั้งตรงกลางเข่า ด้านบน ด้านล่าง ข้อพับด้านหลังเข่า หรือปวดรอบเข่า ในบางรายอาจมีเสียงดังก๊อบแก๊บภายในเข่า มักจะมีอาการดังกล่าวในขณะที่มีการเคลื่อนไหว หรือลุกเปลี่ยนท่า โดยทั่วไปอาการอักเสบจะใช้เวลาประมาณ 4-6 สัปดาห์ในการฟื้นตัวให้กลับมาหายเป็นปกติ

รู้หรือไม่?

Runner’s knee ไม่ได้หมายความว่าจะเกิดขึ้นเฉพาะกับนักวิ่งเท่านั้น สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนที่มีการใช้เข่ามากเกินไป หรือผิดท่าที่อาจส่งผลให้กระดูกอ่อนข้อเข่าอักเสบ

มักจะเกิดกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย โดยเฉพาะผู้หญิงในวัยกลางคนจะพบมากกว่าช่วงวัยอื่น

อาการของโรค Runner’s knee:

• เจ็บบริเวณรอบๆ ลูกสะบ้าหัวเข่า

• เจ็บเข่าด้านหน้า

• ปวดข้อพับด้านหลังข้อเข่า

• มีอาการปวดมากเมื่อเดินลงบันได หรือทางลาดชัน

สาเหตุของโรค Runner’s knee:

• ใช้งานเข่าหนักเกินไป

• ได้รับแรงกระแทกจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก

• วิ่งผิดท่า เช่น เท้าหันเข้าด้านในมากเกินไป จึงทำให้เกิดแรงกดบริเวณหัวเข่ามากกว่าปกติ

• เข่าได้รับการกระแทกอย่างแรง เช่น ล้มเข่ากระแทก

การป้องกันและการรักษาโรค Runner’s knee:

• ยืดกล้ามเนื้อ หรือวอร์มอัพก่อนวิ่งทุกครั้งอย่างน้อย 5 นาที

• ประคบด้วยเย็นหลังจากการวิ่งทุกครั้งเพื่อลดการอักเสบไม่เกิน 30 นาที

• งอเข่าเล็กน้อยเมื่อเท้าลงกระทบกับพื้นในขณะที่วิ่ง เพื่อช่วยลดแรงกระแทกบริเวณหัวเข่า

• เลือกใช้รองเท้าวิ่งที่ได้มาตรฐาน

• สายรัดเข่าช่วยลดแรงกระแทกจากการวิ่ง อีกทั้งยังช่วย ลดอาการบาดเจ็บ และล็อกบริเวณเข่า เพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวผิดท่า

แหล่งที่มา: 1. https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/runners-knee

2. https://www.healthline.com/health/runners-knee

3. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/patellofemoral-pain-syndrome-runners-knee